+25 کتاب به توصیه عصب شناس معروف اندرو هوبرمن
آنچه در این مطلب خواهید خواند
کتاب‌هایی که اندرو هوبرمن به ما معرفی کرده است
خود اندرو هوبرمن هنوز کتابی منتشر نکرده است ولی فردی است که مطالعات بسیار زیادی دارد و کتاب‌های زیادی را در توییتر و پادکست‌های خود به مردم معرفی می‌کند. ما قرار است در این بخش توصیه‌های دکتر هوبرمن را با هم بررسی کنیم و نگاه کوتاهی به هر کتاب بیاندازیم.
1- نبض مخفی زمان (The secret pulse of TIME)
اندرو کتاب نبض مخفی زمان را کتابی توصیف می‌کند که بیشترین تاثیر را بر تفکر او داشته است. در واقع می‌توانیم بگوییم که این کتاب دستورالعمل‌های عملیاتی را برای نحوه استفاده از زمان به ما نشان می‌دهد. نویسنده آن یعنی استفان کلاین به ما کمک می‌کند پاسخ سوالاتی زیر را پیدا کنیم.
- چرا وقتی غرق چیزی هستیم زمان سریع می‌گذرد؟
- چرا وقتی در صف انتظار هستیم زمان کند می‌گذرد؟
- چطور زمان بیشتری برای استراحت و تفریح پیدا کنیم؟
- چرا اغلب اوقات ما در استفاده بهینه از زمان شکست می‌خوریم؟
با توجه به اینکه زمان ما محدود است و هیچ پولی نمی‌تواند زمان از دست رفته را بازیابی کند، این کتاب می‌تواند به ما کمک کند از زمان خودمان عاقلانه‌تر استفاده کنیم و این ثروت ارزشمند را بیهوده از دست ندهیم.
2- مهارت های استادی Mastery
اندرو در مورد این کتاب می‌گوید که تمام زندگی او را متحول کرده است و کاملا قطعی اعلام کرد که اگر این کتاب نبود، پادکست اندرو هوبرمن هم وجود نداشت. این کتاب به ما می‌گوید که همه ما هدف بسیار عمیقی داریم و توضیح می‌دهد چطور می‌توانیم آن را پیدا کنیم.
حتی دکتر هوبرمن گفته است این کتاب جزو سه کتابی است که در دوره UCSD تدریس می‌کرد. دانشجویان این دوره به زودی فارغ‌التحصیل می‌شدند و او امیدوار بود که این کتاب به آن‌ها کمک کند مسیر آینده خود را بسازند.
جالب است که اندرو زمانی که با نویسنده این کتاب یعنی رابرت گرین مصاحبه کرد، رابرت از کتابی به نام Frames of Mind: Theory of Multiple Intelligences نام برد که گویا اثر زیادی روی طرز تفکر او داشته است.
3- طبیعت هیولا
نویسنده دیوید اندرسون یک عصب شناس است که روی تجزیه و تحلیل احساسات حیوانات کار می‌کند. او در کتاب خود توضیح می‌دهد که مطالعه مغز حیوانات می‌تواند به رفتار انسانی ما هم جهت دهد و بتوانیم از آن‌ها هم نکات خوبی بیاموزیم.
در این کتاب ما متوجه می‌شویم که چرا انزوا ما را پرخاشگرتر می‌کند، رابطه جنسی و خشونت چطور به هم متصل می‌شوند و آیا ارتباطی بین پرخاشگری و بیماری روانی وجود دارد یا نه.
4- آرواره‌ها: داستان یک اپیدمی پنهان
Jaws: The Story of a Hidden Epidemic در مورد بحران سلامت دهان و دندان در جهان امروز صحبت می‌کند. شواهد زیادی که استناد بیولوژیکی هم دارند، نشان می‌دهد که رژیم غذایی و تاثیرات فرهنگی باعث شده فک‌های ما کوچکتر شوند و دندان‌ها ما به هم نزدیکتر و کج‌تر شوند. حتی به نظر می‌رسد که تنفس از طریق دهان آسیب بیشتری را به فرد وارد می‌کند.
حتی دکتر هوبرمن یک توییت هم در این خصوص زد:
” تنفس با بینی را در تمرینات هوازی با شدت کم ادامه دهید.”
5- نفس
جیمز نستور به سراسر جهان سفر کرد تا تحقیق کند تنفس نادرست می‌تواند به کیفیت کلی سلامت ما آسیب برساند. این کتاب پر از تحقیقاتی است که نشان می‌دهد تنفس صحیح می‌تواند خروپف، آسم، بیماری‌های خود ایمنی را درمان کند و حتی عملکرد ورزشی را بهتر کند.
هوبرمن یک ویدئو از خودش در توییتر منتشر می‌کند و در آن راجع به فواید تنفس از بینی می‌گوید. بر اساس بررسی درخشان جو روگن ، این کتاب دارای تمرینات تنفسی است که می‌توانید در عرض چند هفته نتایج آن را ببینید.
6- تروما
پل کونتی توضیح ساده‌ای برای نقش تروما در اپیدمی خاموش ارائه می‌دهد. او توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان تروماها را دسته‌بندی کنیم. او می‌گوید چون ما در روانشناسی و روانپزشکی درگیر فقدان علائم تروما هستیم، درگیر دارو درمانی می‌شویم. او از این سیستم انتقاد می‌کند و می‌گوید که به جای استفاده از داروها، باید روی علائم روان افراد تمرکز کنیم. کتاب کونتی توضیح می‌دهد که چطور تروما ممکن است بر زندگی افراد تاثیر بگذارد و چطور می‌شود صدمات آن را درمان کرد و از شر آن خلاص شد.
7- Finding Ultra
ریچ رول در سن 40 سالگی زندگی خود را تغییر داد. او 50 پوند اضافه وزن داشت و با تلاش فراوان به یک دونده ماراتن فوق‌العاده تبدیل شد. در واقع ریچ سبک زندگی خودش یعنی رژیم غذایی، تمرینات روزانه و طرز فکر خود را تغییر داد. او طرفدار رژیم غذایی گیاهی است و اغلب در پادکست خودش هم درباره آن صحبت می‌کند.
ریچ در کتابش از تجربه خود در رابطه با اعتیاد و اضافه وزن می‌گوید. اگر چه او درباره دویدن صحبت می‌کند، اما می‌خواهد روشن کند که این کتاب در مورد تحول و بخشی از سفر سلامتی او بوده است.
8-اصول نوروبیولوژی
طبیعتا یک نوروساینتیست، کتابی هم در باب همین مسئله معرفی می‌کند. از نظر فنی، اصول نوروبیولوژی یک کتاب درسی است. اگر به علوم اعصاب و نورون‌ها علاقه دارید، هوبرمن این کتاب را به عنوان یک کتاب مبتدی معرفی کرده است.
این کتاب الکتروفیزیولوژی، ژنتیک مولکولی، پلاستیسیته مغز و موارد دیگر را پوشش می‌دهد و بر اساس آخرین تحقیقات به خوانندگان خود کمک می‌کند که به راحتی این موضوع پیچیده را درک کنند. در حال حاضر این کتاب در دانشکده‌های مختلف سراسر جهان تدریس می‌شود.
9-The Prince of Medicine
جالینوس به دلیل توانایی بالایی که در مورد نقرس، اگزما و حتی اخلاق داشته است، به یک شخصیت بسیار تاثیرگذار در تاریخ یونان تبدیل شده بود و به او “پلیمات” می‌گفتند. این رمان تاریخ پزشکی و نگاهی به زندگی شخصی جالینوس را با ما در میان می‌گذارد.
هوبرمن توییت می‌کند که این کتاب نشان می‌دهد ما چطور به علم پزشکی امروز رسیده‌ایم. شاهزاده پزشکی زندگی در امپراتوری روم را در زمانی که آبله شیوع پیدا کرده بود، پوشش می‌دهد و در این داستان جالینوس به عنوان یک پزشک ماهر موفق به مهار این بیماری می‌شود.
10-صفت‌های تغییر یافته
Altered Traits شواهد علمی در مورد مدیتیشن و اثرات آن بر مغز را بررسی می‌کند. گلدمن و دیویدسون هر دو روانشناسان محترمی هستند که صدها مقاله برای مجلات مختلفی مثل نیویورک تایمز نوشته‌اند. آن‌ها در مورد مدیتیشن تحقیقات زیادی انجام دادند و یک فرمول دقیق برای اینکه چطور و چه زمانی از آن استفاده کنیم را کشف کردند. این دانشمندان در حقیقت به خوانندگان یاد می‌دهند که چطور مغز خود را متحول کنند.
11-بدن چهار ساعته
بدن چهارساعته یک منو از هک‌های احتمالی برای بهبود فیزیک و ذهن ما را ارائه می‌دهد. از کاهش وزن غیرمعمول و درمان‌های سلامتی گرفته تا نکاتی در مورد چگونگی ساخت سریع عضله با حداقل تلاش را می‌توانید در این کتاب مطالعه کنید.
برخی از پیشنهادات این کتاب ممکن است خیلی راحت و بدون استرس قابل انجام باشند. به عنوان مثال، چرت‌های روزانه 20 دقیقه‌ای به صورت مکرر، بسیار جذاب هستند. هدف این سبک پیشنهادات تشویق مردم به انجام چیزی است که دوست دارند و تاکید بر اینکه در انجام آن دیسیپلین داشته باشند است.
اندرو هوبرمن در توییتی نوشت که نویسنده این کتاب یعنی تیم فریس در کتاب خود توضیح داده چطور اهدای خون ممکن است سلامت و طول عمر شما را افزایش دهد. یکی از دلایل این ادعا، تاثیر دفع ذخایر آهن اضافی در زنان و مردان یائسه از طریق اهدای خون است. در واقع آهن اگر زیاد در بدن ما باقی بماند، ممکن است مضر باشد و اهدای خون باعث کاهش سطح آهن می‌شود.
12-دنیای دوپامین
به احتمال زیاد، شما این مقاله را با کمک دستگاه دوپامین خود می‌خوانید. ما در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که بیش از حد به دستگاه‌های الکترونیکی وابستگی داریم و روز به روز بیشتر از قبل از دنیای واقعی جدا می‌شویم. این کتاب به سیستم پاداش و تفاوت بین تجربه لذت و درد می‌پردازد.
دنیای دوپامین در مورد مشکل استفاده نامحدود از دوپامینی که از طریق غذا، قمار، الکل، مواد مخدر و سوشال مدیا ایجاد می‌شود صحبت می‌کند.
13-هشتمین روز خلقت
هشتمین روز خلقت داستان تولد و توسعه اولیه زیست‌شناسی مولکولی در ایالات متحده، بریتانیا و فرانسه است. این کتاب کشف DNA و کد ژنتیکی را به گونه‌ای توضیح می‌دهد که بدون پیشینه علمی هم بتوانیم آن را به خوبی درک کنیم. اگر به خواندن در مورد تاریخ علم و تجربه افراد مختلف به سبک مصاحبه لذت می‌برید، این کتاب دقیقا برای شما می‌تواند جذاب باشد.
14-On The Move
On The Move نوشته الیور ساکس، خاطرات مردی است که زندگی پرباری داشته است. الیور ساکس در دهه 1960 متخصص مغز و اعصاب بود و این داستان در مورد زندگی او از زمان اعتیاد به مواد مخدر در کالیفرنیا تا کشف یک بیماری فراموش شده در نیویورک است. ساکس در مورد علایقش، وزنه‌برداری، شنا، نویسندگی و تاثیرات زندگی خود می‌نویسد.
هوبرمن در یکی از پادکست‌های خود اشاره می‌کند که به تازگی این کتاب را برای سومین بار تمام کرده و این بیوگرافی واقعا ارزش خواندن را دارد.
15- Projections
کارل دیسروت یک روانپزش و عصب شناس است که داستان ذهن انسان را از طریق مطالعات بالینی بیان می‌کند. دیسروت در مورد بیماری روانی و همدلی بحث می‌کند و می‌گوید چطور عملکرد احساسات انسان روی مغز اثر دارد. کتاب او برای کسانی مفید است که احساس می‌کنند از درون شکسته‌اند، چون او داستان افراد مختلفی را بیان می‌کند که بر بیماری‌های روانی خود غلبه کرده‌اند.
خود اندرو هوبرمن می‌گوید که این کتاب، روانپزشکی ، مهندسی زیستی و داستان را به زیبایی ادغام کرده است.
16-کار عمیق
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که پر از عامل حواس‌پرتی است. چطور می‌نشینید و تمرکز می‌کنید وقتی تلفنتان روشن است، صدای نوتیفیکیشن‌های مختلف را می‌شنوید و مدام احساس گرسنگی می‌کنید؟
تحقیقات و داده‌ها نشان می‌دهد که چهار ساعت بیشترین زمانی است که انسان می‌تواند در یک روز کار عمیق مفید انجام دهد و کال نیوپورت روش‌هایی برای کار با این ساعت‌ها، با هدف دستیابی به حداکثر بازدهی را معرفی می‌کند.
کار عمیق کتابی است که می‌گوید چطور باید وارد یک کار عمیق شویم و آن کار را انجام دهیم. اگر تا به امروز آرزو داشتید که بیشتر تمرکز کنید و بیشتر هم بازدهی داشته باشید، این کتاب روش‌های متفاوتی را برای این کار به شما پیشنهاد می‌کند.
17-An Introduction to Behavioral Endocrinology
در مقدمه این کتاب، توصیفی تاریخی از تعاملات بین هورمون‌ها، مغز و رفتار را بیان می‌کند. این کتاب، عملا یک کتاب درسی است و تاثیر هورمون‌ها را بر رفتار انسان از طریق مکانیسم‌های ورودی، مکانیسم‌های مرکزی در سیستم عصبی و مکانیسم‌های خروجی نشان می‌دهد. حتی اگر مطالعات زیست‌شناسی هم نداشته باشید، این کتاب می‌تواند برای شما مفید باشد.
18-هیجانات چگونه ساخته می‌شوند؟
این کتاب، یک کتاب علمی معتبر در مورد علم احساسات است که به خوانندگان خود کمک می‌کند درک کنند که احساسات آن‌ها بر اساس چه فاکتورهای درونی و بیرونی ساخته می‌شوند. لیزا فلدمن بارت به مفاهیمی مثل اینکه چرا احساسات به طور خودکار به وجود می‌آیند و چطور احساسات روی بیماری تاثیر می‌گذارد اشاره می‌کند. در این کتاب آمده است که احساسات در واقع از طریق فرهنگ و زبان ایجاد می‌شوند و ذاتی نیستند. همین نادیده گرفتن ورودی‌های حسی و به چالش کشیدن پارادایم احساسات قدیمی، دلیلی است که کتاب لیزا را مورد اصابت گلوله‌های انتقاد قرار می‌دهد.
19-دوپامین، مولکولی با خواص شگفت‌انگیز
کتاب دومی که در مورد دوپامین اندرو به ما معرفی کرد همین کتاب است. در این کتاب دانیل زر لیمبرمن ولع دائمی ما برای انجام کارهایی که باعث ترشح دوپامین می‌شوند را توضیح می‌دهد. این ماده شیمیایی باعث عشق، رابطه جنسی و خلاقیت می‌شود. در واقع بررسی علمی بین خواستن و داشتن چیزی و ضربه دوپامین همراه با این تازگی را توضیح می‌دهد.
20-داروخانه رویا
داروخانه رویا دیدگاه عمیقی در مورد تغییر حالات شیمیای در هوشیاری است. هوبرمن در یکی از ویدئوهای یوتیوب خود می‌گوید که این کتاب راجع به داروهایی است که می‌توانند توهم و رویا را در REM القاء کنند. هابسون با این داروهایی که ذهن را تغییر می‌دهند، درمان مسائل مختلف سلامت روان از جمله بی‌خوابی، اضطراب، اختلالات خلقی و اسکیزوفرنی را مورد بحث قرار می‌دهد. هابسون ذهن را به عنوان ” عامل تغییر” توصیف می‌کند.
21-The Circadian Code
این کتاب به ما می‌گوید که چهار چیز ساده، کیفیت سلامت ما را تعیین می‌کند. این چهار توصیه عبارتند از:
- رفتن به رختخواب در زمان مناسب
- غذا خوردن در زمان مناسب
- فعالیت بدنی در طول روز
- قرار گرفتن در معرض نور در زمان مناسب
با خواندن این کتاب می‌توانید نظریه شبانه‌روزی عملکرد ساعت داخلی بدن خود را کشف کنید. اندرو هوبرمن در یکی از ویدئوهای یوتیوب خود در مورد استفاده از نور برای زودتر بیدار شدن صحبت می‌کند و به همین دلیل هم به این کتاب اشاره کرده است.
22-Wherever You Go, There You Are
هر جا که بری اونجایی، کتابی در مورد پرورش ذهن‌آگاهی و فراهم کردن ابزارهایی برای شرکت در مدیتیشن رسمی است. جان کابات زین تاکید می‌کند که چمن همیشه سرسبز نیست و اگر فکر می‌کنید اینطور است، همیشه در زندگی ناامید خواهید شد. او ادعا می‌کند که بهترین راه برای کسب رضایت، مراقبت از درون خودمان با کمک مراقبه و مدیتیشن است.
23-جاده شخصیت
دیوید بروکس نویسنده کتاب جاده شخصیت، در مورد فضیلت‌های رزومه‌ای و فضیلت‌های درونی صحبت می‌کند. فضیلت‌های درونی در هسته وجود ما هستند و شخصیت ما را مشخص می‌کنند. در حالی که فضایل رزومه‌ای بیشتر به اهداف شناخته شده ظاهری، مثل موفقیت شغلی و موقعیت مرتبط است. دیود در ادامه نمونه‌هایی از متفکران و رهبران بزرگ و نحوه ساختن شخصیت‌های آن‌ها را معرفی می‌کند. او به ما کمک می‌کند که در مورد سفر زندگی خود فکر کنیم و بفهمیم شخصیت و ذات درونی ما چه نقشی در آینده ما می‌توانند داشته باشند.
24-طول جغرافیایی
اندرو در پاسخ به این سوال که کدام کتاب غیر داستانی او را از نظر احساسی تحت تاثیر قرار داده و برای همیشه دیدگاه او را نسبت به جهان تغییر داده است، دو کتاب را معرفی کرد:
- On The Move (که قبلا در موردش صحبت کردیم.)
- طول جغرافیایی
طول جغرافیایی داستان واقعی یک نابغه است که بزرگتری مشکل علمی زمان خود را حل کرد. این کتاب در مورد یک ساعت‌ساز بریتانیایی خودآموخته است که چالش بزرگ علمی قرن هجدهم را حل می‌کند.
در آن زمان هواپیما وجود نداشت و سفرهای بین‌المللی از طریق دریا انجام می‌شد. با این حال، توانایی اندازه‌گیری طول جغرافیایی (سفر شرق/ غرب در سراسر جهان) هنوز کشف نشده بود و همین مسئله باعث می‌شد کشتی‌ها و ملوانان زیادی از بین بروند، چون کاملا در دریا گم می‌شدند.
این ساعت ساز با کمک ستاره‌ها، طول جغرافیایی را اندازه‌گیری کرد. بنابراین فکر کرد یک راه حل مکانیکی را می‌تواند امتحان کند و کتاب، دقیقا این سفر و چالش‌های پیش روی ساعت‌ساز را توضیح می‌دهد.
25-Outlive
بیش از حد زنده ماندن کتاب جدید دکتر پیتر آتیا است که در 28 مارس 2023 منتشر شد. پیتر در حال حاضر مشاور افراد بسیار ثروتمند در جهان است و به آن‌ها کمک می‌کند تا زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند.
او با تکیه بر درس‌هایی که از تمرینات و پادکست خود The Drive یاد گرفته است، این کتاب را برای ارائه چارچوب مناسب در افزایش طول عمر آماده کرد. اندرو هوبرمن قبل از همه یک نسخه از این کتاب را دریافت کرده بود و در توییتر خود گفت که ممکن است به یک راهنمای مسیر برای سلامتی و طول عمر تبدیل شود.
26- ?Can Love Last
زمانی که اندرو در سال 2022 با لکس فریدمن مصاحبه می‌کرد، این کتاب را با اشتیاق زیادی معرفی کرد. وقتی این کتاب را بخوانید، متوجه می‌شوید که نویسنده آن معتقد است روابط عاشقانه لزوما در مدت زمان طولانی تضعیف نمی‌شوند. فقط به طرز عجیبی خطرناک می‌شوند. در واقع استفان میچل در کتاب خود نشان می‌دهد که عشق می‌تواند دوام بیاورد، فقط اگر از تلاش‌های ویرانگر خود برای محافظت از خود در برابر خطرات آن آگاه شویم.
سخن پایانی
اندرو هوبرمن به عنوان یک نوروساینتیست معروف در جهان، کتاب‌های بالا را به ما معرفی کرده تا بتوانیم بیشترین رشد را در سریعترین زمان ممکن رقم بزنیم. اگر توضیحات تمامی این کتاب‌ها را خوانده باشید، متوجه شده‌اید که تک تک نویسندگان، تلاش کرده‌اند تجربیات واقعی خود یا دیگران را به طور صادقانه در جنبه‌های مختلف زندگی یک انسان بیان کنند. به همین دلیل هم ما تصمیم گرفتیم در مدرسه صفر تا صد، معرفی این کتاب‌ها را در کنار کتب جردن پیترسون به شما ارائه دهیم تا در ماراتن پیشرفت جهان، اسم افراد پرتلاش ایرانی هم شنیده شود و بتوانیم هم‌پای دیگر مردم جهان رشد کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید