نظریه رها کردن از مل رابینز
بیشتر استرس روزانه‌ی ما در طی زندگی، به خاطر اتفاقاتی است که خارج از محدوده کنترل ما رخ می‌دهند. مثلا ممکن است درگیر مسائل کاری یا روابط شخصی باشیم. شاید هم موضوعات بزرگتری مثل مشکلات اقتصادی و اجتماعی ذهن ما را درگیر کرده باشد. در نظریه رها کردن از مل رابینز، او معتقد معتقد است تلاش برای کنترل تمام جنبه‌های زندگی باعث فرسودگی و استرس می‌شود. او خیلی تاکید دارد که این تلاش‌های بیهوده، تمرکز ما را از روی مسائل مهمتر و واقعی‌تر بر می‌دارد و عملا انرژی ما هدر می‌رود. آیا می‌دانستید راهی وجود دارد تا بدون تلاش برای کنترل همه چیز، به آرامش ذهنی و قدرت روحی بیشتری دست پیدا کنید؟
مل رابینز، نویسنده و سخنران انگیزشی برجسته، راه‌حل‌های عملی و متفاوتی برای این موضوع دارد. اگر او را نمی‌شناسید، توصیه می‌کنیم قبل از هر چیز، زندگینامه مل رابینز را مطالعه کنید تا با شخصیتش بیشتر آشنا شوید. او به جای تاکید بر کنترل اتفاقات اطرافمان، روی اهمیت تغییر دیدگاه ما نسبت به مسائل و مدیریت انرژی تمرکز دارد. رابینز معتقد است که با پذیرش محدودیت‌ها و تمرکز روی چیزهایی که می‌توانیم تغییرشان دهیم، بازی عوض می‌شود. بیایید در ادامه بیشتر با دیدگاه مل آشنا شویم.
1. اصل پذیرش در نظریه رها کردن از مل رابینز
مل رابینز باور دارد که پذیرش اولین قدم برای رها کردن موارد غیرقابل کنترل است. پذیرش به معنای دست کشیدن از تلاش برای حل مسئله نیست. بلکه پذیرش به معنای کنار آمدن با واقعیت‌ها و قبول آن‌هاست. او می‌گوید وقتی شرایط را می‌پذیرید، دیگر انرژی ذهنی خودتان را برای مبارزه با شرایط صرف نمی‌کنید و به طرز شگفت‌انگیزی به آرامش می‌رسید. او در این مورد گفته است:
” پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست؛ بلکه راهی برای رسیدن به آزادی ذهنی است.”
- تمرین پیشنهادی: برای تقویت پذیرش، هر روز چند دقیقه‌ای به مراقبه بپردازید و به افکارتان بدون قضاوت نگاه کنید. همچنین، هر روز حداقل یک مورد را که نمی‌توانید تغییر دهید، شناسایی و آن را بپذیرید. پیدا کردن روزانه‌ی یک مورد، اصلا کار سختی نیست. می‌توانید یک لیست از موارد و شرایطی که شما را ناراحت یا مضطرب می‌کنند تهیه کنید.
2. قدرت لحظه‌ی حال
مل رابینز معتقد است که بسیاری از نگرانی‌ها و اضطراب‌های ما به دلیل تمرکز بیش از حد بر گذشته و آینده است. با تمرکز بر لحظه‌ی حال و پذیرش آن، می‌توانیم از بخش زیادی از این استرس‌ها کم کنیم. او تأکید می‌کند که تمرکز بر حال، انرژی ما را به زمان حال هدایت می‌کند و باعث می‌شود از قدرت و آرامش لحظه‌ی حال بهره ببریم. مل در این خصوص یک جمله‌ی بسیار مشهور دارد:
“زمان حال تنهای جایی است که کنترل واقعی روی آن داریم.”
- تمرین پیشنهادی: برای تجربه لحظه حال، هر روز چند دقیقه‌ای بدون توجه به افکار دیگر به تنفس خود توجه کنید یا از تکنیک مدیتیشن استفاده کنید. اگر دچار عدم تمرکز هستید، پشت یک میز بنشینید، سرتان را روی دستانتان و روی میز قرار دهید. بعد چشمان خود را ببندید و به مدت یک دقیقه فقط و فقط به صداهای اطرافتان گوش دهید. سعی کنید یک دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و فقط شنونده باشید.
3. قانون 5 ثانیه از مل رابینز
قانون ۵ ثانیه یکی از ابزارهای بسیار موثر مل رابینز است که به افراد کمک می‌کند تا از لحظات شک و تردید رها شوند و اقدام کنند. او از این قانون در نظریه رها کردن هم استفاده کرده است. این قانون شامل شمارش معکوس از ۵ تا ۱ و سپس اقدام بدون فکر اضافی است. این تکنیک به کاهش فشارهای ذهنی و افزایش تمرکز بر عمل کمک می‌کند. طبق گفته‌ی خود خانم رابینز، قانون ۵ ثانیه، به شما کمک می‌کند ذهن خود را دوباره برنامه‌ریزی کنید.
فرض کنید که دچار تردید شده‌اید و نمی‌دانید که آیا باید دست به کاری بزنید یا نه. در این شرایط با شمارش معکوس از ۵ تا ۱ و اقدام سریع، می‌توانید به جای فکر کردن به عواقب، در مسیر اقدام قرار بگیرید. چرا اقدام مهم است؟ چون بخش زیادی از استرس و نگرانی‌های حال حاضر ما، به دلیل تصمیماتی است که در گذشته نگرفته‌ایم و فرصت‌هایی است که به راحتی آنها را از دست داده‌ایم.
4. مراقبت از انرژی ذهنی و جسمی
مل رابینز مراقبت از خود را بخش اساسی مدیریت انرژی می‌داند. او معتقد است که توجه به سلامت جسمی و ذهنی می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر با چالش‌های زندگی کنار بیاییم و انرژی بیشتری برای تمرکز بر امور مهمتر داشته باشیم. او در این خصوص گفته است:
” اگر از خودتان مراقبت نکنید، توانایی مقابله با استرس را هم از دست می‌دهید.”
- تمرینات پیشنهادی: برنامه‌ای منظم برای ورزش روزانه، مدیتیشن، خواب کافی و مصرف غذاهای سالم می‌تواند انرژی شما را بالا نگه دارد.
5. تعیین مرزهای شخصی و قدرت نه گفتن
مل رابینز تأکید دارد که تعیین مرزهای شخصی و یادگیری نه گفتن به درخواست‌های بیش از حد، به ما کمک می‌کند تا از انرژی و زمان خود محافظت کنیم. او می‌گوید که باید بدون احساس گناه، نه گفتن را تمرین کنیم. در واقع نه گفتن به دیگران، بله گفتن به خودمان است.
- تمرینات پیشنهادی: برای تقویت مهارت نه گفتن، ابتدا درخواست‌های ساده و کوچک را رد کنید و کم‌کم به درخواست‌های بزرگ‌تر پاسخ دهید. نه گفتن شما به هیچ وجه باعث از بین رفتن وجهه‌ی شخصیتی شما نمی‌شود. بلکه باعث قدرتمندتر دیده شدن شما در برابر مسائل خواهد شد. نه گفتن شما نشان می‌دهد که شما برای زندگی و زمانتان ارزش زیادی قائل هستید و دیگران هم به مرور به این ارزش احترام می‌گذارند.
6. اعتماد به جریان زندگی
مل رابینز معتقد است که گاهی باید بگذاریم زندگی مسیر خود را طی کند و به جریان طبیعی آن اعتماد کنیم. رها کردن به معنای بی‌اهمیتی نیست، بلکه به معنای اعتماد به طبیعت و فرایند زندگی است. مولانا هم در این خصوص یک شعر عالی دارد:
هر لحظه که تسلیمم در کارگه تقدیر آرام‌تر از آهو، بی‌باک‌تر از شیرم
هر لحظه که می‌کوشم در کار کنم تدبیر رنج از پی رنج آید، زنجیر پی زنجیر
شاید لازم باشد این جمله از خانم رابینز را در معرض دید هر روز خود قرار دهیم:
“رها کنید و به جریان زندگی اعتماد کنید تا انرژی شما آزاد شود.”
- تمرین پیشنهادی: هر روز حداقل یک مسئله را که شما را نگران کرده یادداشت کنید و تصمیم بگیرید که آن را به جریان زندگی بسپارید.
7. شکرگزاری و تمرکز بر داشته‌ها برای تقویت انرژی مثبت
خانم رابینز بارها گفته است که شکرگزاری یکی از راه‌های موثر برای تقویت انرژی مثبت و رهایی از نگرانی‌هاست. او می‌گوید که با تمرکز بر داشته‌ها، می‌توان به حس رضایت بیشتری دست پیدا کرد.
- تمرین روزانه شکرگزاری: هر شب قبل از خواب، سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید و با حس خوب و متمرکز به این سه مورد فکر کنید. اگر بتوانید صبح به محض بیدار شدن هم 3 مورد از اتفاقاتی که دوست دارید در طی روز تجربه کنید را بنویسید، عالی می‌شود.
8. تمرکز روی اهداف قابل کنترل
رابینز بر این باور است که با تمرکز بر اهدافی که قابل کنترل و دستیابی هستند، می‌توانیم به آرامش ذهنی و بهبود زندگی دست پیدا کنیم. یادتان باشد:
“تمرکز روی اهدافی که در کنترل شما هستند، شما را قوی‌تر می‌کند.”
- تمرین پیشنهادی: هر روز حداقل یک هدف کوچک قابل دستیابی تعیین کنید و آن را با تمرکز انجام دهید.
سخن پایانی
زندگی پر از افرادی است که درست مانند مل رابینز، باور دارند رها کردن چیزهایی که نمی‌توانیم کنترل کنیم، کلید دستیابی به آرامش و موفقیت است. چهره‌هایی مثل تونی رابینز، جیم کویک و حتی برخی روانشناسان مطرح جهان، بارها به این اصل اشاره کرده‌اند که رها کردن موانع خارج از کنترل نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه خلاقیت و بهره‌وری فردی را هم افزایش می‌دهد. روانشناسان هم معتقدند که پذیرش واقعیت‌ها و رها کردن، می‌تواند ذهن را برای پیدا کردن راه‌حل‌های جدید و بهتر آزاد کند.
از دیدگاه ما در مدرسه صفر تا صد، این سبک تفکر چیزی فراتر از یک استراتژی شخصی است. در واقع یک تغییر بنیادین در نوع نگاه ما به جهان است. این دیدگاه به ما کمک می‌کند که به جای غرق شدن در افکار منفی، انرژی‌مان را برای بهتر کردن زندگی خودمان و اطرافیان‌مان به کار بگیریم. امتحان کردن این سبک زندگی شاید سخت باشد، اما نتایج شگفت‌انگیزی دارد. لحظه‌ای تصور کنید: اگر با آزادی و ذهنی باز، هر روز خود را شروع کنید، چه دستاوردهایی برایتان امکان‌پذیر خواهد بود؟
دیدگاهتان را بنویسید